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比跑步更有效 研究曝这运动最能降血压 、防中风

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admin 发表于 2023-9-21 17:23:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
admin
2023-9-21 17:23:16 283 0 看全部
运动可以降血压,但应该做哪些运动呢?
根据最新研究,靠墙深蹲居然是降血压的最佳运动之一。
医生表示,平时在家靠墙深蹲2分钟、休息2分钟,重複个3至4次,维持一周3天,可增加血管弹性,降低心脏病与中风的风险。




嘉义基督教医院家医科医生安欣瑜在其脸书表示,《英国运动医学期刊》(British Journal of Sports Medicine)今年7月发布的一篇统合分析研究,该篇研究共分析了270个研究,包含1万5287位受试者,这些研究检视了运动与血压间的关系。
不出意料地,跑步、步行、骑自行车、力量训练和高强度间歇训练等运动都有助于降低血压;混合有氧运动和力量训练似乎也有帮助。
安欣瑜表示,值得注意的是,对于降血压最有效的运动,是靠墙深蹲这种“等长运动”。
所谓等长运动是指在不移动的情况下收缩一组肌肉。研究人员尚不完全确定为什么等长运动对抗高血压如此有效。
研究人员推论,当不移动的情况下收缩肌肉时,周围的血管会压缩,放松时血液会回流,使血管扩张或扩大。
研究发现,对于降血压最有效的运动,是靠墙深蹲运动,若经常这样做,可能比像跑步这样的动态运动更有效。(示意图/ Shutterstock )
若经常这样做,可能比像跑步这样的动态运动更有效。而高血压会使动脉变硬,阻止血管正确地扩张,增加了心脏病或中风的风险。
但安欣瑜也提醒,靠墙深蹲无法取代跑步和骑自行车等有氧运动,因此高血压患者除了靠墙深蹲,别忘了维持有氧运动。

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