老年痴呆症能预防！专家亮出健康管理“秘笈”

“随着中国进入老龄化社会，老年痴呆症的发病率会越来越高。”近日，中山大学附属第三医院神经内科主任接受羊城晚报记者专访时表示，目前最常见的是神经变性病引发的痴呆和血管性痴呆（VaD），控制危险因素是降低老年痴呆症发生率的关键，还亲授老年痴呆症预防的“3+1”健康管理秘籍。

睡眠、运动有规律

“我强调从生活方式来控制危险因素，如睡眠、运动、饮食等，还要保持心情舒畅。”陆正齐说。

老年人切勿在晚上睡前追电视剧、玩手机、刷视频，应当在晚上十点半前睡眠，每天早上在五六点之间起床，保持早睡早起的良好习惯。而且，中午最好有20-30分钟的午睡，时间不宜超过50分钟。

“有人可能会问，为什么那么早起床？可以用来进行运动，如每周3-5次，每次30-50分钟，切忌运动过于剧烈。”陆正齐建议，“老年人在早上起来可以先喝一些温热的茶水，等喝水后身上暖和了再出去运动，如晒晒太阳、走一走路、聊一聊天；在晚饭后切勿立刻坐下来看电视或打盹，饭后应当活动20-30分钟。”

饮食上注意三点

同时，陆正齐指出，健康饮食对老年痴呆症的预防是至关重要，在饮食方面要注意三点。第一是高盐饮食的问题，盐和高血压是血管性痴呆和AD型变性痴呆的重要诱因，一定要把高血压控制在130-140 mmHg以下。

第二是糖尿病的问题，老年人太瘦或太胖都容易患老年痴呆症，建议将BMI指标控制在19-24之间。陆正齐建议，要保证蛋白质的摄入量，腹型肥胖的老年人要降低猪肉、牛肉、羊肉等红肉的摄入量，增加ω-3不饱和脂肪酸的摄入量来降低甘油三酯水平，可多食用鱼肉等

第三是碳水化合物的摄入结构。陆正齐认为，喜欢喝粥、吃稀饭、吃馒头、吃米饭且不吃蔬菜、粗粮的国人，会因为叶酸和维生素B6的缺乏，造成高同型半胱氨酸（HHcy）的问题。高同型半胱氨酸会导致神经元损伤和血管损伤，带来老年人痴呆，这也是国内老年痴呆症发生的第三大诱因。