寿命长不是靠多走路和多睡觉 而是坚持这两件小事(图)

sohu 生老病死是自然法则，人终将迎来生命的终结。虽有史上曾有太多人渴望长命百岁、永葆青春，却都是徒劳无功。 随着岁月的流逝，年龄增长而寿命相对减少。 对于绝大多数人来说能够活到老年是一种可遇不可求的福分，能够享受更多关爱和美好生活。因此老年群体更加注重健康长寿。 退休医生表示，想要长寿除了坚持走路、多睡觉外还需注意2件小事。 决定寿命的因素有哪些？ 人的一生终究逃不过生老病死的命运。不过数据显示，只有5%的人能够健康地离开这个世界，而大多数人则因疾病而去世。 这是因为我们身体寿命受到许多因素的影响和限制，例如基因、生活方式、性格等等。 1、生命自然规律 衰老是逃不掉的生命法则，男女衰老的前期表现大致相同。 刚开始是肌肤失去弹性且皱纹出现，钙质开始流失导致骨骼问题，头发稀疏、视力衰退。 四十岁之后，男性出现前列腺增大继而引发泌尿性疾病，女性则面临更年期障碍。60岁之后无论是嗅觉和触觉灵敏度都会大打折扣。 衰老的生命自然规律是由人类的细胞分裂周期决定的。科学家发现细胞分裂周期由端粒控制。 当细胞分裂时，体内的端粒就会缩短，消失殆尽则寿命走到尽头。在没有任何因素影响下，人类寿命极限约120岁左右。 2、遗传因素 遗传是影响个体寿命最重要的因素之一，并且通常不可逆转。 父母身体健康状态通过基因影响子女寿命，家族里长寿者平均年龄相近，而普遍短命则有一定趋势。 当然，在成长过程中可能发生基因突变，产生大变化。但焦虑和消极情绪对健康无益。 遗传只是其中一个因素，并非唯一决定性因素，请注意调节心态保持健康生活方式。 3、生活习惯 良好的生活习惯，对于长寿也同样重要。现代生活节奏加快，无论身处何地都会感受到压力。 如果一个人的生活习惯混乱、饮食不均衡、喜欢熬夜、喝酒和抽烟，那么这些不良习惯会严重损害身体健康。 相反，若有良好的饮食和作息习惯，则身体各项指标通常会表现良好，并有助于长寿。因此，我们应及时调整自己的不良生活习惯。 4、性格特征 有些人的性格超级暴躁，长期这样下去会导致抵抗压力的能力变弱，常常处于恐慌、焦虑和不满情绪中。 保持这种暴躁性格对身心健康造成极大伤害，甚至缩短寿命。 环境因素有时候无法改变，但是当我们具备一定认知能力和物质基础时，可以适当调整居住和工作环境，并尝试改变自己的性格。 在日常生活中保持积极乐观态度对身体健康非常有益。 多走路和睡觉真的对身体好吗？ 据研究，睡眠不足三小时以上会导致免疫力下降50%。好的睡眠可以促进身体各组织器官自我修复，并通过免疫反应清除入侵抗原物质。 虽然没有证据表明睡眠与长寿直接相关，但缺乏睡眠可能会影响情绪、免疫力、记忆和工作效率等方面的健康。 走路是保持身体健康的好方法，但并不能必然延长寿命。 中国人平均每天走路最多，而且适量运动能提高大脑活力、记忆和心肺功能，并降低心血管疾病风险。 因此，保持适当的睡眠时间和运动量对于身体健康和长寿至关重要。 退休医生坦言，坚持这2件小事 一位退休医生说，要想活得长久，不仅需要多走路、多睡觉，还要坚持做两件小事。 1、保持乐观心态 积极向上的情绪可以增强人体免疫力，并让身心达到最佳状态。虽然衰老是自然过程中不可避免的，但真正的衰老其实是心理上的衰老。 只有拥有乐观、积极向上的生活态度才能预防这种现象。 当然，保持乐观心态并非易事。我们需要慢慢地调整自己，在日常生活中逐渐构建一个强大而健康的心理状态。 或许受环境影响我们优势会比较消极，没关系！多读书、走出去亲近大自然。人一旦开朗和快乐了起来，身体也就越来越健康了。 同时在步入老年时，很多人都面临着角色转换。从社会主要生产者变成被动消费者甚至依赖别人照顾。 焦虑、抱怨等负面情绪往往会导致脑血管病发作等问题发生。 因此老年人应该与子女、朋友和邻居们相处融洽，并学会宽容待人处事。 2、坚持合理的饮食 大家都知道饮食对我们的健康很重要，但是实际上很多人很难付诸行动。健康专家们建议我们应该早餐吃好、午饭吃撑一点、晚饭少吃。 现实中，不少白领族却常常不吃早餐、忙碌时只能匆匆解决午餐、到了晚上才开始暴食，长此以往各种疾病便悄悄找上了门。 因此，在每顿之间保持四到六小时的间隔，并且规律地进食非常重要。别让自己过度挨饿或暴躁地暴食。 结语 想要长寿，除了走路和睡觉，还得保持好心态和饮食习惯。吃东西要均衡搭配，定时定量。 多吃蔬菜水果、少摄入糖分，再来点富含膳食纤维的食物。 对待人生，宽容最重要。谁都有难容之事，笑口常开才是正解。如果总斤斤计较就会被困在恶性循环里面出不来。