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新冠病毒肺炎（COVID-19）疫控居家的趣事 ------接受再教育在粵、港、澳洲的酸甜苦辣澀課程 1、2、3、4、5、6…… 澳洲墨爾本 馮寶榮 Powing, Fung 2021
趣事一，
現遇”2019年新型冠狀病毒肺炎（COVID-19）”疫情防控的規定，除了工作的外出，盡量不聚會應酬，多居家活動。居家自娛之一，遙控電視選台，上网電影閱讀，視覺呼喚感覺，觸發撫今追昔，幽思默然成稿。誠然，西諺曰：朋友是一面鏡子，歷史是生活的教師；《旧唐书·魏徵传》唐太宗李世民：“以史为镜，可以知兴替；要繼續前行，常檢討過去，再教育自己。
本人現 在擬稿撫今追憶並且繼續前行接受再教育在粵、港、澳洲的酸甜苦辣澀課程；擬稿方法是學習2000年榮獲諾貝爾文學獎的劇作家、畫家、小說家、翻譯家、導演和評論家------高行健前輩，採用不同類型角色地回憶以及反思的本人以及是一個冷靜的解說者，記實與反思並重的寫法會使本人的認知和感觸更令人共鳴：普遍價值的認知，刻骨銘心的感觸，心境的語言以及捫心的感發；因此行文體裁是敘事散文與評議雜文合二而一，有感而發並且投稿報刊雜誌；本人繼續投稿 貴報如下【接受再教育在粵、港、澳洲的酸甜苦辣澀課程】1、2、3、4、5、6……。
尤其現遇”2019年新型冠狀病毒肺炎（COVID-19）”疫情防控的影响，部份報刊業務有困難繼續寄發稿費，本人理解，本人繼續投稿 貴報並且期望:
1. 請益賜教。
2. 安排投稿 貴報的筆友交流並且請益賜教。
3. 誠然期望”2019年新型冠狀病毒肺炎（COVID-19）”疫情過後，貴報業務複原，繼續寄發稿費，以資鼓勵，皆大歡喜。
趣事二，
居家靜態自娛可以遙控電視選台，上网電影、閱讀、投稿；居家動態自娛可以花園種菜。溫馨提請在花園種菜勞作之時必須戴手套避免蟲蟻叮咬，在花園種菜勞作之後必須洗手避免”新型冠狀肺炎（COVID-19）”的病毒。
花園種菜可以健體養生，寓種於健，淘冶精神，潤物細無聲；您看看，锄草剷土，整地築畦，使勁出汗，尤如健身。您想想，約2周前播種育苗，近日探頭一瞧：種子發芽了！再想想，約4周後移植栽培芽苗，澆水施肥，約4周後幼苗成長；防治蟲病，約8周後開花結果；這樣一來，栽種者的心更是樂開了花！不由而然，這樣動態自娛的花園種菜可以起到了緩解精神焦慮和壓力的作用。尤更勝者，花園種菜是親子活動之一，您看看，爸爸整地築畦，媽媽播種育苗，姐姐澆水施肥，弟弟來幫忙，樂也融融；您聽聽，一家大小大快朵颐，筷子對勺子進餐自種自摘的瓜菜，一口一個讚新鮮，那高興勁兒，不由然地令人感覺香在心里，甜在心里！花園種菜，樂在其中，何樂不為……。
趣事三，
新型冠狀病毒肺炎（COVID-19）全球流行已經持續一年半多，疫情此伏彼起。
每當“新型冠狀病毒肺炎（COVID-19）”疫控的逐步解封，不疫樂乎，我們便恢復周日騎單車2小時健身，我的同練者Chander，他是我原來的印度同學、現在的同行，我們原是在墨爾本的汽車修理機械技術學校三級證書(Certificate III in Automotive Mechanical Technology College)同學，現都在建築工地修理機車，而且我們家居相距不遠，所以我們多在周日去附近不遠的幼兒院停車場環場騎單車2小時健身，也多謝在周日的幼兒院停車場無泊車，我們間中休息時，常會笑談印度飲食v s香港飲食。
每當“新型冠狀病毒肺炎（COVID-19）”疫控封城，不能經常戶外運動，我便在家健身，每天完成下列每項運動6-8次。溫馨提示：開始健身運動前，需要熱身運動，可以搖臂甩手放鬆肌肉；每完成一項運動，也需要搖臂甩手，放鬆肌肉，有利於完成下一項運動。
1. 因材就簡組裝成槓水鈴：拆下家中組合式掛衣架的掛衣桿作為槓桿約120公分，兩端繩綁膠袋，膠袋各裝用喝完的水瓶裝水約5-6公斤重。鍛鍊前雙臂肌肉，可以直立彎身，吸氣提起槓水鈴拉向前胸部，再呼氣放下向大腿，如此重復運動約36次。
2. 騎健身單車鍛鍊心肺功能，預防心肺病，騎健身單車能籍腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，強化微血管，同時可以鍛鍊腿部肌肉的力量和耐力。騎健身單車鍛鍊腿部肌肉的同時可以一手握單車把手，一手搖甩，既可以放鬆手臂肌肉，又可以活動關節。
3. 我把家中組合式掛衣架改裝成目字形框架，高約190約公分、寬約30公分。用繩綁目字形框架固定在健身單車把手前，在目字形框架框頂中端繩綁一副小滑輪（Bunnings有賣）套上繩索下端綁緊約5-6公斤重物（喝完的水瓶裝水），上端綁緊一條長約80公分木棍（Bunnings有賣），因材就簡組裝成高位拉背器鍛鍊背部肌肉。
（1）高位下拉動作介紹：
吸氣，背部肌肉收縮，雙手正握木棍從頭上方位置垂直下至前胸部，稍停一下；
呼氣，有控制地還原，沿原路伸展背部肌肉，直到背部肌肉得到充分的拉伸。
（2）雙手反握木棍高位下拉動作介紹：
雙手反握木棍下拉木棍，雙臂向前伸垂，身軀向後略傾斜，下背彎曲挺。向後下方拉動肩膀和上臂，使身體向上，直至木棍碰到上胸部。
在移動時上身軀應保持只有雙手臂運動，雙前臂握木棍，在收緊姿勢下稍停一下，緩慢地手臂伸直，背部肌肉完全伸展。
妙妙妙，疫控居家雖困有樂，自討有趣，何樂不為……。
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