《健康常识》长寿专家：这才是放慢老化的头号方法

尼尔．保尔文(Neil Paulvin)医生是位专门利用生物黑客( biohack)技术，帮助企业高层、运动员和名人来改善身体健康的长寿和再生医学专家。保尔文医生指出，睡眠品质是影响老化的第一大因素，睡眠品质差，会让你衰老得更快。

睡眠不足为什么会加速衰老

现代快节奏且忙碌的生活，让睡眠常常成为牺牲品；但有越来越多证据显示，优质睡眠对健康至关重要。我们睡觉时，身体会进行自我修复；每晚睡足7到8个小时，能帮助改善细胞和组织健康、认知功能、 免疫力、能量水平和新陈代谢。

同时，睡眠不足会导致许多健康问题，包括高血压、抑鬱、肥胖、中风、糖尿病和心脏病等。睡眠不足还会导致：

1.皱纹和皮肤提早老化

我们的皮肤由多种蛋白质组成，包括胶原蛋白和弹性蛋白，这些蛋白质帮助皮肤在老化过程中，保持紧緻和丰满。

有研究显示，睡眠不足可能会影响胶原蛋白和弹性蛋白的质量和强度，因此导致皮肤出现皱纹和鬆弛或下垂。

2. 认知障碍

短时间的睡眠不足，会导致运动机能下降、信息处理速度减慢、注意力和情绪反应下降，且损害我们的判断力。

长时间来说，睡眠问题可能会增加出现认知能力下降、记忆力受损和罹患阿兹海默症的风险。




睡眠品质是影响老化的第一大因素，睡眠品质差，会让你衰老得更快。Image by Niels Zee from Pixabay

3、免疫力下降

免疫系统是我们身体的第一道防线。我们在睡觉的时候，免疫系统会产生能帮助身体抵抗病原体的细胞；然后在睡眠周期结束后，这些细胞就会迁移到身体需要的部位。

有研究显示，当睡眠受影响，我们的身体就可能无法有效抵抗这些入侵者，且可能会延长复原所需时间。

睡好睡满是放慢老化的头号方法

多数人都不会注意到，睡眠不足对我们整体健康的影响。 所幸，你可以简单透过改变生活方式，来改善睡眠品质，包括：保持固定睡眠时间，有助维持正常的昼夜节律；睡醒后晒晒太阳，帮助重设生物时钟，让晚上更快入眠；睡前避免摄取咖啡因和酒精，以保护睡眠品质；睡前不要滑手机，避免蓝光影响；打造睡前舒缓仪式，向身体发出该睡觉的讯号，有助入眠；打造舒适卧室，投资一张好床垫，让你能好好放松入睡。