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《健康常识》追求健康 改变这个吃饭习惯 减肥又长寿

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admin 发表于 2023-9-8 10:34:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
admin
2023-9-8 10:34:07 316 0 看全部
现代人食物充足,不再像原始时期为生存而饥一顿饱一顿,因此饮食更加追求健康。但是还是有很多人一碰到美味的食物,一吃就吃撑。不知道你有没有听说过这种说法,吃饭吃八分饱刚刚好,不仅利于健康,更有助于减脂。



但是为什么是八分饱呢?以及,八分饱到底是一种什么感觉啊?怎么确定呢?别急,今天小编就详细介绍一下八分饱的优势以及怎么应用于日常中。

八分饱为什么有助于身体健康?

有一种说法是,吃得少的果蝇/老鼠/猴子活更长。这是有道理的,和人类吃八分饱更健康同理。首先,八分饱不会导致人体营养不良,也不会让人感觉到挨饿。其次,在这种前提下,适当限制摄入饮食的热量,不会增加长胖的风险。而且由于只是每顿少吃一点,而不是某顿饭不吃,因此也更容易坚持下去。至于其延缓衰老、延长寿命的效果已经在多种动物身上得到了验证,包括啮齿动物和非人灵长动物等。


但有人会说,对人类也适用吗?当然。在美国耶鲁大学发表在《Science》的一篇文章中,采用临床人群实验证实了适当限制热量摄入对人有益这一观点。这主要与抗炎和代谢过程的改善相关,会产生长期的有益效果,延长寿命。

怎么判断自己吃到了八分饱?

每个人的饭量和主观意识不同,因此八分饱不能用纯物理概念来衡量,而更多是依靠主观判断。


把十分饱定义为吃撑到多一口不行的话,觉得肚子胀的难受。那九分饱就是胃刚开始感觉到胀的情况。八分饱大概是不会觉得胃鼓胀,但已经差不多饱了,肚子已经满了。而七分饱是基本饱了,喜欢的食物味道开始变得普通了,对食物的渴求下降了。如果在八分饱时停止进食,不会觉得难舍难分,而到下一餐之前不会觉得饿。

实际上,吃到八分饱比吃到十分饱更舒适。在你


觉得合适的时候停下来就可以了。

助力八分饱小妙招

1、细嚼慢咽,延长吃饭时间

吃饱的感受,有延时反应。并不是饱了立刻就能感觉到的。因此,当你进食时,要尽量多地咀嚼,每口嚼不少于5次,最好是10下及以上。而且不能吃太快,一是避免食物烫会造成食管和口腔的伤害,二是容易还没感觉到饱就撑着了。一顿饭的

时间最好控制在15~20分钟之间。

2、按时吃饭,按需点饭

现代社会我们尤其提倡避免食物浪费,食物来之不易,有些人为了食物不浪费就会把所有拿的都吃掉。我们建议在取食物时就少取,如果不够再加。另外,按时吃饭也很重要,有些为了减肥不吃某一餐,这样就可能由于饥饿导致其他餐摄入过多,暴饮暴食,也是不对的。



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