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研究:每周快走75分钟 能降低两个主要死因的风险(图)

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admin 发表于 2023-8-26 10:29:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
admin
2023-8-26 10:29:34 302 0 看全部

每周只要进行75分钟适度、非职业性运动,就能大大降低死于某些癌症或心脏病的风险。取自Shutterstock
最近发表在「英国运动医学杂志」(British Journal of Sports Medicine)的一项研究指出,每周只要进行75分钟适度、非职业性运动,就能大大降低死于某些癌症或心脏病的风险,而这两种疾病是导致成年人死亡的主要原因。

这相当于每周仅花一小时多一点的运动时间,是美国疾病预防与控制中心(CDC)建议的每周150分钟的一半;如此可让心跳速度比休息时提高50%至60%。

根据CDC的数据,如果在运动时还能说话但不能唱歌,就表示运动量达到适当水平。因此,虽然在户外健走时可能让人有高歌一曲的冲动,但为了从运动中获得健康益处,还是得把唱歌留给鸟儿就好。

这项研究是有史以来关于这一主题的最大规模研究,汇集了近100个研究团队的196篇文章和3千多万名参与者的数据,因此结果颇具意义。

梅奥诊所 (Mayo Clinic) 同意该项研究结果,并指出锻炼身体不需要很复杂,像每天快步走这么简单的事情,就能让你活得更健康。
这对多数人来说是个好消息,因为他们往往很难做到每周五天、每天抽出30 分钟来进行剧烈运动。能够在大自然中健走,或至少在公园或树林中步行,对身体也有额外的好处。

北卡罗来纳州立大学的拉森(Lincoln Larson)与希普(Aaron Hipp)所撰写的一篇文章指出,医疗人员甚至可以将在大自然的运动方案作为替代性、具有效益的治疗计划一部分。

然而,对于生活在城市中心或城市热岛(urban heat islands)的80%美国人和全世界50%以上的人口来说,在树林里快步走10分钟可能不容易做到。打造更多绿地和更适合步行的城市,不仅能让更多人轻松实现此一健康益处,还能减少汽车排气所造成的污染。

如果步行10分钟对你来说有困难,那么就找一些适合个人的方式,例如跳舞、骑自行车或游泳。
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