早睡或晚睡可能会导致个人错过有助于每天重置生物钟的线索
[size=1.0625]谈到睡眠，Goldilocks 可能认为诀窍是找到一张“恰到好处”的床，但研究表明，也可能有一个最佳的打盹时间——至少在心脏健康方面是这样。不太早也不太晚，最佳时间是晚上 10 点到 11 点之间。 [size=1.0625]该研究基于来自英国生物银行 88,000 多名参与者的数据，表明与晚上较早或较晚入睡相比，晚上 10 点或之后不久入睡与患心血管疾病的风险较低有关。
[size=1.0625]该研究无法证明早睡或晚睡会导致心血管疾病的发生——尤其是因为人们入睡的时间可能与其他健康状况或行为有关，例如熬夜和饮酒，这可能与心血管疾病的风险有关. 此外，该研究并没有密切关注参与者的睡眠质量，只关注长度和时间。 [size=1.0625]然而，这项研究的合著者、Huma Therapeutics 的研究负责人兼埃克塞特大学高级讲师大卫·普兰斯博士说，一种可能性是早睡或晚睡可能会导致个人错过重要的线索，例如早晨的阳光、这有助于每天重置身体的内部时钟。 [size=1.0625]普兰斯说，如果生物钟在很长一段时间内没有正确重置，“行为和生物钟的失调会增加炎症并损害葡萄糖调节，这两者都会增加患心血管疾病的风险”。 [size=1.0625]写作在欧洲心脏杂志期刊-数字医疗保健，计划和同事报告说，88026人参加，2006年和2010年之间招募的3172，发展心血管疾病超过5.7年的平均随访时间，没有一个人患有该病，或睡眠障碍，在研究开始时。 [size=1.0625]然后，该团队利用参与者佩戴 7 天的腕式设备的数据来探索是否与参与者晚上入睡的时间有关。 [size=1.0625]研究小组发现，在 3,172 名参与者中，在佩戴设备的 7 天内平均有1,371 人在午夜后入睡，1,196 人在晚上 11 点后的一个小时内打盹，473 人在晚上 10 点后的一个小时内入睡。只有 132 人在晚上 10 点前打瞌睡。 [size=1.0625]在考虑了参与者的年龄、性别、吸烟状况、睡眠时间、睡眠不规律、是否患有糖尿病、血压和社会经济状况等各种信息后，研究人员发现参与者在晚上 10 点到 10 点 59 分之间入睡与那些早晚打瞌睡的人相比，他们患心血管疾病的风险更低。 [size=1.0625]更具体地说，那些在午夜或更晚入睡的人患心血管疾病的风险要高 25%，而晚上 10 点之前入睡的人患心血管疾病的风险要高 24%。甚至一小时后打瞌睡也存在差异——那些在晚上 11 点到 11 点 59 分之间入睡的人患心血管疾病的风险比前一小时入睡的人高 12%。 [size=1.0625]“因为我们还对所有其他更常见的心血管危险因素进行了调整，很明显这种关联在某种程度上是显着的，”普兰斯说。
[size=1.0625]研究小组表示，女性的研究结果似乎比男性强，尽管原因尚不清楚。 [size=1.0625]该研究存在局限性，包括它仅基于 43 至 79 岁成年人的数据，并且英国生物银行（研究人员用来调查无数健康问题的遗传和生活方式信息数据库）的参与者主要是白人。Plans 表示，需要进行更多参与者的进一步研究来检查这些发现，并补充说目前没有足够的证据来规定特定的就寝时间给公众。 [size=1.0625]然而，他说这项研究增加了对睡眠卫生重要性的支持 - 有助于睡个好觉的习惯。
[size=1.0625]“人们通常认为心血管疾病是生理影响的结果，”普兰斯说。“而实际上，昼夜节律紊乱对心血管系统的行为影响是巨大的。”
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