健康活到85岁像中头奖…医师找到"超级老人"长寿关键

华盛顿邮报


示意图。（取自123RF）华盛顿邮报21日报导，70岁心脏病医师托波尔(Eric Topol)从53岁开始研究为何有些人能够成为既健康又长寿的「超级老人」(Super Agers)，多年研究结论如今纳入日常生活。他说，如果活到85岁且没有任何老年疾病，人生就算是中了头奖(hit the jackpot)，「我正朝着这个目标努力」。

托波尔是加州拉荷亚(La Jolla)斯克里普斯转化医学研究院(Scripps Research Translational Institute)创办人。最初开始研究「超级老人」的长寿关键时，托波尔认为可能与基因有关，与研究团队花了6年时间，针对没有重大慢性疾病的1400名80岁以上老人进行基因排序，却发现「超级老人」基因相似极少。

托波尔根据数百项有关健康、疾病与老化的医学研究，汇整延年益寿的养生之道并发表于新书。他说，未来可能出现先进药物、生化技术与人工智能(AI)科技，延缓老化过程，不过某些日常生活习惯的改变，也有助于达到「超级老人」的目标，包括避免加工食品等饮食健康的改善，以及要有充足睡眠，例如睡满7小时。

不过，托波尔以自身经验表示，有一项生活习惯的改变对延缓老化的效果最大，远远超过其他因素，就是运动。

他说，身为心脏病医师，数十年来一直鼓励病人每天至少要有30分钟有氧运动，后来则从实例当中发现，阻力训练(resistance training)以及握力(grip strength)跟健康老化之间有着高度关联。
托波尔以自身经验表示，大约一年前还是个手无缚鸡之力的人，从来不曾锻炼任何肌肉，只有腿部肌肉因为常骑自行车、爬山、步行获得锻炼。他说，接受阻力训练之后身体比以前更强壮，感觉极棒，平衡感与体态也都变得更好。

他说，阻力训练不必找教练，从网络上就可以找到实用的好数据。他说，由于担心受伤，最初有找教练，每周锻炼数次，现在改为一个月锻炼一次。

他表示，不管任何年龄都可以开始锻炼肌肉，永远不会太迟。他表示，以前每周6天做30分钟到40分钟有氧运动，如今减少为每周4天并搭配阻力训练。

托波尔说，数据显示，随着年龄增长，许多人变得越来越与世隔离，「这对健康老化并没好处」。他说，接近大自然有益健康，如果能找朋友一起到自然环境走走，就能一举数得。