良好的生活习惯能够延缓衰老,哈佛大学近期在《NUTRITION》期刊发表研究,根据一项关于美国老兵的调查,发现有八种能让人延长寿命20年的逆龄抗衰老行为。 哈佛大学陈曾熙公共卫生学院与退伍军人事务部研究人员分析了719,147名40岁至99岁美国老兵的数据(研究期间有3337人离世),结果发现在中年养成8个生活方式,就能帮助延长寿命21~24岁。
研究报告通讯作者、健康专家Xuan-Mai Nguyen表示,研究显示在40岁时开始遵循这八种习惯的人群,与不遵循以上任何一种习惯的人群相比,男性平均寿命长24年,女性平均寿命长21年。 即使是60岁才开始养成八种健康习惯,仍能多活将近18岁。
八个生活方式让你年轻23岁 1.运动 这项研究指出,与不运动的人相比,运动可使全因死亡的风险降低46%。 Nguyen表示,发现寿命较长的人每周都会进行7.5代谢当量(metabolic equivalents)的运动。 代谢当量是一个衡量运动强度的单位,可以粗略理解为每小时运动所消耗的大卡数。 每周运动7.5代谢当量是什么概念? 相当于跑步47分钟、骑自行车48分钟、游泳55分钟、打篮球1小时、划船1.5小时的运动量。 2.不滥用止痛片 避免止痛片成瘾是延长寿命的第二大关键因素,可将早逝风险降低38%。 美国卫生与公共服务部已将止痛片成瘾列为全国性的“公共卫生紧急事件”。 虽能缓解疼痛,但止痛片服用过量可导致木僵、昏迷和抑制呼吸。 3.不吸烟 这项研究指出,从不吸烟可将早逝风险降低29%,并且“什么时候戒烟都不晚”。 目前世卫组织已将烟草依赖定义为一种慢性疾病,任何年龄段开始戒烟都有降低慢性阻塞性肺炎、呼吸道感染、中风等心血管疾患风险的好处,还能提升免疫系统功能。 4.缓解压力 随着社会竞争愈加激烈,承受压力也逐渐增大,有效控制压力可将早逝风险减少22%。 缓解压力对于心理健康、提升夫妻生活精力、增强抵抗力、减少心血管负担、缓解肌肉紧张与疼痛都有益。 如果只靠自己无法有效解压,也可以向家人和朋友倾诉、或寻求专业人士支持等。 5.植物性饮食 植物性饮食可使长寿概率提高21%,而且我们只要遵循健康的植物性饮食计划就可以,不必成为严格的纯素食主义者。 在所有植物性饮食中,Nguyen本人最为认可的是富含全谷物和绿叶蔬菜的地中海饮食。 6.避免酗酒 每天喝四杯以上酒或含酒精饮料就可称为酗酒,避免酗酒可以将早逝风险降低19%。 7.睡眠充足 睡个好觉(每晚7至9小时且不失眠)可将全因过早死亡减少18%。 数十项研究已证实,睡眠不佳是各种健康问题(包括早逝)原发和恶化的关键推手。 8.良好社会关系 这项研究发现,被积极的社交关系包围可以延寿5%。 与拥有融洽社会关系的人相比,曾被社会孤立过的人全因死亡率要高出32%,感到孤独的人比没有感到孤独的参与者早亡的可能性高出14%。
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