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心跳快点好还是慢点好?长寿的人大多是这个速率

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澳洲观察 发表于 2022-9-12 21:04:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
澳洲观察
2022-9-12 21:04:37 5 0 看全部
2022年09月12日 20:24
心率快是造成寿命缩短的重要因素。温启邦解释,比起心跳60次/分钟的人,90次/分钟的人20年里会多跳3亿下,心脏负荷更大,这很可能就是减寿原因。虽然心率慢有利健康长寿,但慢也有限度,如果每分钟低于60次就算心动过缓。
人的一生中,心脏大约要跳25亿至30亿次。剧烈运动时,心脏仿佛要蹦出身体;而平息静坐时,如果不摸胸口,似乎又感受不到它的变化。

心跳快点好还是慢点好?此次邀请到陆军特色医学中心心血管内科副主任医师石伟斌为大家解读心跳快慢和寿命的联系,一起来看看吧。

心跳过快,可能折寿

通常清醒、安静状态下,婴儿每分钟心脏跳动120~140次,幼儿90~100次,学龄期儿童80~90次,成年人70~80次。
心率并非一成不变,它与情绪、饮食、疾病等因素都相关。静息状态下,心率高低在一定程度上能够反映心脏的健康状况,60~100次/分钟都属于正常范围。
如果超过100次,就被称为心动过速。其中,大于100次/分钟,为窦性心动过速;超过150次/分钟可能存在室上性心动过速、房颤、房扑等,患者常伴有心跳节律不规整。
心跳太快,其实是在迅速消耗人体一生的“心跳总额”。

当心脏长期处于高速运转状态,就需要在短时间内完成收缩与舒张,一方面会造成心肌供氧减少,导致心脏供血不足、心肌缺血;另一方面会增加心肌耗氧,导致心脏扩大、心衰。
长寿动物的
共同特征:心跳慢
台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦,研究了近200万份体检资料后发现:健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右,超过70次/分钟属于偏快,心跳每多1次,平均寿命就可能减少4个月;
70~89次/分钟,平均减寿3年6个月;
90~99次/分钟,平均减寿8年;
超过100次/分钟,可能会缩短13年寿命。
这次研究首度证实,心率快是造成寿命缩短的重要因素。温启邦解释,比起心跳60次/分钟的人,90次/分钟的人20年里会多跳3亿下,心脏负荷更大,这很可能就是减寿原因。
虽然心率慢有利健康长寿,但慢也有限度,如果每分钟低于60次就算心动过缓。

严重的心跳过慢(低于45次/分钟)容易造成血液流速减慢,血液黏稠度增加,导致全身器官供血供氧变差,患者会出现头晕、乏力、胸闷、气短等不良反应,严重的会导致晕厥,诱发心绞痛,甚至危及生命。
5招帮心跳“减速”
1、避免吃“提速食物”
任何含有可引起神经兴奋的食物都可能加快心率,比如咖啡因、酒精、盐、辛辣食物、糖和味精等。
2、控制体重
澳大利亚阿德莱德大学心脏中心的科研人员选取了355名肥胖房颤(心跳频率快且不规则)患者,要求他们减肥,结果发现,体重减轻10%,就能明显减轻房颤症状。
3、锻炼时监测心率
如果心动过速,但没有其他大毛病,医生通常建议保持锻炼。任何形式的中等强度锻炼,如骑车、跳舞、散步和游泳都有效,但要保证每周能达到150分钟。
锻炼的同时要监测心率,不要超过“170减去年龄数”。此外,运动前后要数脉搏,以运动后增加不超过20次/分钟为宜。
4、学会减压
过度的压力和焦虑会造成心率加快,试着找到焦虑的源头,然后通过深呼吸、瑜伽、冥想和听音乐等方法让自己静下来。

5、适时就医
一旦被确诊为心动过速,就要定期去看专科医生,及时调整用药及剂量,做到早诊早治。若病情突然发作且无法缓解,要及时去急诊,以免发生危险。
 来源:生命时报 健康养寿堂


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