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天气忽冷忽热小心急性中风 4招维持血管弹性

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澳洲观察 发表于 2022-5-29 10:39:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
澳洲观察
2022-5-29 10:39:13 376 0 看全部
2022-05-28 12:46:24  中时新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论                       

                                                                                           
天气忽冷忽热,小心急性中风、心血管疾病找上门。(示意图/达志影像)
好不容易挥别阴雨绵绵的日子,周末高温上看34度,对此,营养师夏子雯特别在脸书粉专PO文提醒,忽冷忽热的天气最容易使血管加速收缩,造成血压升高,此时千万要小心急性中风、心血管疾病找上门,建议可以熟记4招维持血管弹性,远离心血管疾病。▍喝足够的水
当身体含水量下降时,会增加血液浓稠度,降低血液循环的效率、增加血管的负担,也容易使体内的毒素堆积,而脑部也会堆积毒性蛋白质,导致记忆力衰退。



小提醒:喝水慢慢喝,才不会让电解质突然失衡。
▍每天吃蔬果
提高蔬菜水果的摄取量,能降低冠状动脉疾病的风险,植化素能增加血管的弹性。建议每天食用3到5份蔬菜、2份水果。
▍补充Omega3脂肪酸
鲭鱼、鲑鱼是良好的Omega-3脂肪酸来源,建议可以多食用,日常饮食中若没办法常常吃到鱼,可补充高浓度的鱼油,有助于预防动脉硬化的斑块、降低三酸甘油酯、心脏疾病的风险。
小提醒:素食者可用亚麻仁油、坚果、藻油、藻类来替代,不过需要每天食用才能达到标准。
▍控制钠量
每天不超过2400亳克的钠(约6公克盐),并且减少各式各样的加工肉品、醃渍品、火锅料、泡麵,以及含钠量高的零食,如洋芋片、饼乾等,甚至是一般的白吐司,钠量也不容小觑。
最后夏子雯提醒,疫情升温期间,维持健康的生活饮食型态,才能远离心血管疾病。



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