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“我感觉自己大限将至了。”王奶奶又在公园里唉声叹气。 王奶奶今年已经76岁了，前阵子在网上看到新闻称中国人均预期寿命提高到了77.93岁，但看到新闻的她并没有觉得开心。 她觉得这个预期寿命就是给她的生命按下了“倒计时”，认为自己多半是只剩下两年寿命了，于是整日郁郁寡欢、自怨自艾，没有了精气神。 同行的李爷爷对于王奶奶的想法不是很理解，他今年已经77岁了，但丝毫不觉得自己大限将至。 相反，他觉得自己身体不错，肯定能比预期的平均寿命活得长，拉高平均值，每天精神矍铄，喜笑颜开。 对于李爷爷的话，王奶奶并不认同，哭丧着脸说：“如今，身边没有几个人能活到80岁，能长寿的人屈指可数。” 李爷爷想尽办法开导她，却毫无用处，只能安慰的说：“中国平均寿命越来越长，说明长寿的几率也就越大，你就别担心了。” 长寿是不少人追求的目标，那你知道一万人中，有多少人能活到80岁吗？究竟多少岁能算长寿呢？ 01 中国人均预期寿命提高到77.93岁 2022年7月，国家卫健委召开发布会指出，中国居民的人均预期寿命提高到了77.93岁，相较于2018年提高了0.93岁。这是一个令人兴奋的消息。 但预期寿命的提高，却不意味着健康预期寿命也同步提升，数据显示，中国人均寿命中，有8年左右的时间其实是带病生存。 2018年发布的《中国老年疾病临床多中心报告》中指出，中国老年住院患者的比例在近年来快速增加，老年慢性病、共病尤为突出，老年人人均患病4.68种，共病的比例高达90%以上。恶性肿瘤、高血压、糖尿病等是高发疾病。 该数值意味着很多老年人在老年时期是带病生存的。因此，是否能长寿，人生最后的8年，是最能体现差距的。 02 一万人中，能有多少人活到80岁？ 古时候有句话是这么说的“人活七十古来稀”，意味着70多岁的人十分少见，而现阶段70岁以上的老年人比比皆是，80多岁的更是不稀奇。 那一万人中，能有多少人可以活到80岁呢？我们以河南省为例，来看一组数据。 2020年河南省第七次全国人口普查结果，全省常住人口里年龄≥80岁的占比2.4%（238.86万），相较于2010年增加了1.07%（113.58万人）。而年龄≥90岁的长寿人口占比0.32%（32.45万人），相较于上一次人口普查增加了18.48万人（0.18%）。 全国各地的饮食、环境以及医疗条件等均不同，所以在老年人口数据上也有显著的差异性，各省都不尽相同。据中国第七次全国人口普查数据显示，全国80岁及以上人口占总人口（约14亿）的比重为2.54%，换算一下中国约有3556万80岁及以上的老人。 03 香港：连续7年人均预期寿命世界第一 告诉大家一个冷知识，中国香港地区的平均寿命，在世界范围内连续7年排名第一。 该结论是由《柳叶刀－公共卫生》杂志在2021年公布的，2020年香港男女性的预期寿命分别为82.7岁、88.1岁。 香港人的长寿“秘籍”，包括全面禁止电子烟等新型烟草产品以及良好的控烟率、饮食上更爱煲汤等清淡的方式、在运动方面尤其注重以及良好的心态等，这些因素都与长寿之间离不开关系，值得大家学习借鉴。 04 活到多少岁算长寿？想长寿， 这6件事情要做好 世卫组织将90岁以上的老人划分为长寿老人，但该数值更多是作为参考，不能作为标准。 这个最新发布的《中国妇女发展纲要（2011—2020）》中指出，女性平均寿命已突破80岁，而男性的预期寿命仅有73.64岁，男女性在寿命上有差异是公认的事情。 目前，普遍认为只要寿命能达到预期寿命，就可以算得上是长寿了。在生活中，要注意做好这些事情，对于提高寿命有帮助。 1.吃好、睡好 饮食上要注意吃好，保证身体可摄入多样化的营养元素，每日至少要摄入12种营养元素。每天的睡眠时间则应该保持在8小时左右，尽量不要熬夜。 2.戒烟、戒酒 长期吸烟、饮酒会导致身体罹患多种疾病的风险上升，自然也会影响到预期寿命。针对于还在吸烟饮酒的人，建议要尽早戒掉，不论什么时间戒掉都能给身体带来收益，但越早戒掉身体所能获得的收益也越大。 3.适量运动 运动可以让身体的新陈代谢速度加快，体内的一些代谢废弃物排出的速度也会随之加快，同时可以提高身体的免疫力。对于预防多种疾病的发生，均有一定帮助。建议每周进行5次左右的运动，每次运动不少于30分钟，运动的强度可根据自身的身体素质进行选择，要量力而行。 4.定期体检 很多疾病在早期不会有明显的症状，没有及时体检的话难以发现。就像不少癌症只有发展至中晚期时才会有明显症状。定期进行体检有助于及时发现身体存在的异常，并做到早发现早治疗。 5.心态好 良好的心态对于健康而言也有很重要的意义，长期处于不良情绪下容易导致免疫功能受损，继而增加身体患病的风险，影响到预期寿命。 6.不乱用药 日常不论是使用什么药物，都要注意遵医嘱，不能盲目用药。不同病症所适用的药物不同，滥用药物反而容易导致健康受损。 长寿是美好的愿望，但想要长寿需要从生活中的细节去逐渐累积起来，没有一蹴而就的方法，对此一定要有正确心态，改掉不良习惯，积极运动，定期体检，心态健康，长寿或可期。
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